「休職期間中、どのように過ごすのがベストなのだろう…」と悩む方は少なくありません。特にメンタルヘルスの不調をきっかけに休職を選んだ場合、その時間をどう使うかは想像以上に大切です。しかし、「何をすれば良いのかわからない」「このままでいいのだろうか」と戸惑っている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、休職中の最適な過ごし方を一緒に考え、心と体をしっかり充電するためのヒントをお伝えします。日々の過ごし方に迷いがある方は、ぜひ参考にしてみてください。
この記事は以下の方におすすめです。
・休職中で、回復に向けた具体的な過ごし方に不安や迷いを感じている人
・休職期間を効果的に活用し、確実な回復につなげたいと考えている人
・職場復帰に向けて準備を進めているものの、日々の過ごし方等に悩みを抱えている人
1.休職は体と心を充電する時間
休職の目的は、疲れきった心身をリセットし、再び元気に働ける状態を目指すことにあります。決して「仕事がない時間をただ消費する」わけではなく、「自分を回復させるための特別な期間」と捉えることが大切です。もしこの時間をないがしろにしてしまうと、治療やケアのペースが乱れたり、復帰のタイミングを逃してしまうかもしれません。意識をもって「癒し」と「再生」に取り組むことで、復帰後の一歩がより軽やかになるはずです。
1. 休職は体と心を充電する時間
2. よくある情報の間違い
「休職中はとにかく休むことが大事」という言葉を耳にしますが、それ自体が休職の本質ではありません。もちろん休息は重要ですが、過ごし方を誤るとただ時間が過ぎるだけで、達成感や自己肯定感を失いがちになる危険があります。「何もしていない自分」に対する焦りや不安を募らせてしまうケースもあるのです。休むことと何もしないことは別物だと認識しておきましょう。
また休職とは単なる「休息期間」ではありません。心身の健康を取り戻し、より良い状態で職場復帰するための大切な「投資期間」です。この時間を意識的に活用することで、持続可能な回復への道筋を立てることができます。
3. 休職中にしてはいけないこと
よく聞く「とにかく休むことが大切」というアドバイス。確かにその通りですが、ただ漫然と過ごすことは逆効果となる可能性があります。むしろ、以下のような行動は避けるべきです
・無計画で衝動的な行動
十分な貯蓄や見通しがないのに高額な旅行に出かけたり、深夜まで過度に飲酒したりすることは、心身の負担を増やすだけです。
・夜更かしやダラダラした生活の繰り返し
ただ夜遅くまでネットサーフィンを続けるなど、リズムを乱す行動は避けましょう。気分転換のつもりが、実は不安を増幅させる原因になりかねません。
・ストレス発散に依存した無計画な買い物
ショッピングが手軽な気晴らしになることもありますが、必要のない出費や借金を抱えてしまう可能性があります。根本的な問題を解決しないまま、負担だけが増えるリスクに注意が必要です。
4. 心と体を充電するためのコツ
１.まずは「ちょっとした外出」から
簡単な散歩や少し遠くの公園へ足を伸ばすなど、気軽にできる外出から始めてみましょう。運動不足の解消や気分転換になるだけでなく、血流が良くなることで気持ちのリフレッシュにもつながります。
２.興味や学びにフォーカスする
何か好きなことや興味のある分野をリサーチしてみるのもおすすめです。ヨガや料理、語学など「少し本格的に学んでみる」ことで、ネガティブな感情にとらわれる時間が減り、前向きな気持ちが生まれやすくなります。
３.社会とのつながりを大切に
休職中はつい人付き合いが疎遠になりがちですが、家族や友人との会話や近況報告は大切です。誰かに話を聞いてもらうだけでも安心感が得られ、心の負担を軽くする効果があります。
5. 実際に効果的な方法
・心身の健康を育む基本習慣の確立
休職期間を利用して、規則正しい睡眠リズムの構築、軽い運動による血流改善（散歩、ストレッチなど）、バランスの取れた食事習慣を確立してください。
・専門家への相談（カウンセリングなど）
メンタルヘルスのプロに相談することで、自分に合った休職中の過ごし方や復帰プランを一緒に考えることができます。
・スケジュールを詰め込みすぎない
あれもこれもと予定を入れすぎると、かえってプレッシャーになります。体調に合わせた活動時間の設定、無理のない範囲での外出機会の創出、緩やかな運動量の増加などについて、無理なくこなせる範囲を心がけましょう。
まとめ
休職期間は、傷ついた心と体をいたわりながら「自分自身を見直す」貴重なチャンスです。大切なのは、何もしないまま時間を浪費するのではなく、必要な休息と適度なアクションをバランスよく組み合わせること。自分の状態を客観的に見つめ、ゆったりとしたペースで「回復」に集中すれば、休職明けにはきっと新しい一歩を踏み出せるはずです。ぜひこの記事を参考に、心も体も充電できる過ごし方を考えてみてください。